oliwa na sniadanie

Wiek - 21 lat Waga - 94 kg Wzrost - 184 cm Typ budowy - Endomorik Staż treningowy - 6 lat Suplementy - Cytogenix Cytonox i Cytocell, Mutant Mass i Białko Gaspariego Cel - Zwiększenie siły mięśniowej Białko - 2,5 g / kg Węglowodany - 4 g / kg ( W dni wolne 2-3 bo strasznie mnie zalewa ) Tłuszcz - 1 g / kg DZIEŃ TRENINGOWY Przed śniadaniem zaraz po [...]

Witam Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;) Dieta: Śniadanie. Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]

Witam. Od około 5 miesięcy ćwiczę na siłowni z konkretnym planem treningowym, jednak brak mi jakiejkolwiek diety. Bardzo chciałbym schudnąć z 15 kg. Ostatnio policzyłem moje zapotrzebowanie i wyszło mi 1900.8 kcal przy 90 kg i 170 cm wzrostu. Jeśli można to prosiłbym o korektę tej diety. Z góry dziękuje 1 śniadanie: Chleb żytni razowy z szynką [...]

[...] 1440 kcal Razem: 2616 kcal I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek po treningowy 18.00 Ryż [...]

[...] w szkole np: Bułka (jak opisałem) 50-60g Pierś z kurczaka 45-50g wentualnie powiedzmy 2 bułki z kurakiem i jedna z twarogiem czyli takie 3 posiłki. napewno powiecie gdzie oliwa?! jednak niejadam oliwy, wyliczylem ze wszystkie skladniki dostarczam, a dieta działa to chyba okej i o to chodzi. czy indeks glikemiczny takiej bułki niebyłby szalony [...]

[...] twardo + papryka chleb pełnoziarnisty + jajecznica + warzywo np. pomidor,papryka musli razowy chleb z żółtym serem + jajecznica z twarogiem, szczypiorkiem serek wiejski + oliwa z oliwek/olej rzepakowy + płatki żytnie (płatki powinniśmy jeść max 2-3 x w tygodniu) + warzywo omlety : jest wiele typów ale takie najprostsze : jajka + płatki owsiane [...]

[...] Makaron 100-150g, kurczak 100-150g 5.) 20:00- Obiad domowy, pestki słonecznika/dyni/orzechy: 50g + (ewentualnie) 15-30g SP80 6.) 23:00- Ser biały ok. 125g, oliwa z oliwek ok. 30g 23:45-Chela Mag B6 caps, Zincas Forte 1 tabs WYNIKI SIŁOWE: Podaję wyniki w seriach, maxów dawno nie mierzyłem. Klatka: 92kg x 5 Przysiad: 100 x 6 [...]

Witam. Mam 18 lat, ważę 45 kg i mierzę 167 cm. Ułożyłem sobie dietę na podstawie posta qazara i chciałbym żebyście wprowadzili jakieś poprawki, jeśli to konieczne . Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie, które sobie obliczyłem po dodaniu 500 kcal wynosi 1942kcal, Białko: 1,7g/kg masy ciała, czyli 77g, Tłuszcz: 1,3g/kg masy ciała, [...]

Wiek: 16 Waga: ~65-70 kg Wzrost: ~180 cm Budowa: Ektomorfik Obliczone zapotrzebowanie: kcal/g / (na kg masy ciała) KALORIE 3444 BIAŁKO 126 (1,8) TŁUSZCZE 140 (2,0) WEGLOWODANY 420 (6,0) Dieta: Śniadanie 1 #6:30-7:00 Mleko 3,2% 450ml Płatki kukurydziane 50g Rodzynki, Orzechy włoskie, siemie lniane B:36 T:70 W:95 Kcal:1189 Śniadanie 2 #10:20 [...]

[...] 3. Tuńczyk w oleju II Śniadanie 1. Oliwa z Oliwek 2. Ziemniaki 3. Tuńczyk w oleju Obiad 1.Oliwa z Oliwek 2. Ziemniaki 3.Pierś kurczaka Podwieczorek 1.Makrela wędzona 2.oliwa z oliwek 3.Chleb zwykły kolacja 1. Białko jaja kurzego 3.Chleb zwykły Zapotrzebowanie białko 202g tłuszcze 125 węgle 107 kcal 2358 W osobnych linkach dodam screeny z [...]

[...] więcej czsu ;) 1.Śniadanie 6,15 Płatki owsiane 50g. Mleko 2% 100ml. Rodzynki 10g. 2 jaja 10 g orzechow siemie lniane 2.Drugie śniadanie 9,00 Chleb razowy 6 skibek oliwa piers z kurczaka warzywa 3.Trzecie śniadanie 12,00 Mandarynka Chleb razowy 4 skibki 30ml. oliwy z oliwek Pierś z kurczaka 4.Obiad 15,00 makaron+jajka na [...]

[...] 50g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - Orzechy włoskie 30g II Śniadanie (19g b, 10g tł, 25g ww ): - chleb ciemny 50g - - szynka z indyka 50g - serek wiejski 150g - oliwa z oliwek 5g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa PO TRENINGU carbo - 35 g Posiłek [...]

[...] - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) II ŚNIADANIE (ok. 12-13): - reszta kanapek j/w OBIAD (ok. 15-16): - kasza gryczana woreczek lub mniej 100gram / (13/63/3/336) - oliwa z [...]

[...] 11:10 II śniadanie: - szynka z piersi indyka/kurczaka 125g (26,5/1,6/0,4 - 122,5kcal) - chleb żytni razowy 120g (6,7/2/62 - 270kcal) - pomidor 50g (0,5/0,1/1,8 - 7,5kcal) - oliwa z oliwek 10g (0/10/0 - 90kcal) - orzeszki laskowe 20g (3/12,6/3 - 128) - 2x 0,5l wody mineralnej niegazowanej * razem: 36,7/26,3/67,2 - 618kcal 16:00 Obiad: - mięso z [...]

[...] 29 Staż: 0 6:30 Śniadanie 110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1 Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka kokosowe oliwa z oliwek, gruszka. 9:30 II Śniadanie 656 kcal, białko – 37, węglowodany – 73, tłuszcze – 23,7 Tuńczyk z wody (100g), chleb żytni ze śliwką 100g, pomidory suszone, [...]

Witam, Pewnego dnia człowiek po kąpieli staje przed lustrem i jest bardzo niezadowolony z tego, co tam widzi. Okazuje się, że osobnik w zwierciadle ma mocno zgorzkniałą minę i wydaje się być bardzo niepocieszony. Jegomość uświadamia sobie, że to od niego zależy jak będzie wyglądał jutro i że najwyższy czas zabrać się za sylwetkę. Jedni mają [...]

[...] suszone śliwki, suszony ananas) Obiad (już w domu): pół woreczka kaszy jęczmiennej, kurczak (200g), gotowane warzywa (np. brukselka, zielony groszek, marchewka z groszkiem), oliwa z oliwek (1 łyżka) Po treningu: jabłko, baton zbożowy / baton musli Kolacja: serek wiejski light (250g) Nie mogę jeść tłustego na noc, nie mogę jeść bananów. Na jabłku [...]

[...] z twarogiem i oliwą z oliwek II śniadanie: 2 kanapki z twarogiem(lub z piersią z kurczaka)i z oliwą z oliwek -warzywa III śniadanie: jw. Obiad: -woreczek kaszy gryczanej -oliwa -piersi z kurczaka -warzywa kolacja: -woreczek ryżu -orzechy -kanapka z twarogiem posiłek przed snem: -kanapka z całym jajkiem -warzywa -oliwa Czy dobrym pomysłem [...]

[...] 200ml płatki owsiane 50g twaróg 100g rodzynki 10g wiórki kokosowe 10g P.S co 3 dzień będzie jajecznica z pieczarkami,kurakiem 2 ŚNIADANIE ryż 150 piersi z kurczaka 200 oliwa warzywa P.S nieraz będe zamias ryżu dawał makaron 3 OBIAD ryż 100g kurczak 200g warzywa oliwa TRENING/odrazu po nim Carbo 50g 40 minut po treningu ryż 100g tuńczyk 120g [...]